Hartcoherentie



Maak een afspraak

Wat is hartcoherentiecoaching bij Aromanos?

Bij Aromanos raden we aan om hartcoherentie als een traject te volgen in plaats van losse sessies.
Dit zorgt ervoor dat je stap voor stap kunt werken aan een gegarandeerd resultaat.

Een traject bestaat uit 5 sessies en 4 grote stappen, volledig afgestemd op jouw ritme en tempo.
We plannen om de twee weken een sessie, zodat je tussendoor tijd hebt om thuis verder te oefenen met het ademwerk dat je meekrijgt.

Wat kan je verwachten tijdens het traject?

Elke sessie duurt ongeveer een uur en biedt een combinatie van begeleiding, praktische oefeningen en inzichten.
We leggen helder uit wat stress met je lichaam en geest doet, zodat je meer grip krijgt op je eigen welzijn.
Dankzij biofeedback-apparatuur meten we om de twee weken hoe jouw zenuwstelsel reageert.
Dit geeft je niet alleen waardevolle inzichten, maar ook een concreet beeld van je vooruitgang.

Voor én na: meten is weten

We starten en eindigen het traject met een evaluatie van jouw klachten.
Zo kunnen we samen nagaan welke vooruitgang je hebt geboekt en waar je eventueel nog verder aan kan werken.

Hartcoherentiecoaching is een bewezen methode om meer balans en rust in je leven te brengen.
Door te kiezen voor een traject geven we jou de ruimte én de juiste tools om duurzame resultaten te behalen.


Hartcoherentie is een wetenschappelijk onderbouwde techniek die helpt om stress te verminderen en je fysieke en emotionele welzijn te verbeteren. Het draait om het bereiken van een evenwichtige en harmonieuze samenwerking tussen hart, hersenen en ademhaling. Dit wordt bereikt door gecontroleerde ademhaling.

 Bij hartcoherentie wordt de variatie in het hartritme (hartslagvariabiliteit of HRV) optimaal afgestemd. Een coherente hartslag geeft signalen aan de hersenen die rust en balans bevorderen hetgeen een positief effect heeft op het hele lichaam.

Hartcoherentie-oefeningen zijn eenvoudig en je kunt ze overal doen. Tijdens de sessies wordt gebruik gemaakt van een biofeedback-apparaat om het hartritme visueel te maken. Op basis van dit resultaat worden de gepaste oefeningen aangeleerd en/of bijgestuurd.

 

Een goede hartcoherentie is nuttig voor:

  • Stressmanagement:  het helpt je om beter om te gaan met dagelijkse spanningen en stress
    (Meer info over stressmanagement vind je hier)
  • Verbeterde slaap:  het bevordert een diepere en meer herstellende slaap
  • Versterking van het immuunsysteem:  het ondersteunt je natuurlijke afweermechanismen
  • Emotionele stabiliteit:  het vermindert gevoelens van angst, boosheid en prikkelbaarheid (waar hyperventilatie optreedt)
  • Meer focus en productiviteit:  je kunt je beter concentreren en helder denken
  • Preventie van burn-out:  door stress en overbelasting te reguleren, blijf je meer in balans
  • Hormonale balans:  het vermindert de impact van stress op hormoonhuishouding
  • Verlaging van bloeddruk:  het helpt bij het reguleren van een gezonde bloeddruk
  • Chronische pijn:  het kan pijnbeleving verminderen door ontspanning en mentale focus te verbeteren

Hartcoherentie heeft een krachtige invloed op het autonoom zenuwstelsel doordat het de balans tussen de twee hoofdtakken ervan — het sympathisch zenuwstelsel (activatie, stressrespons) en het parasympathisch zenuwstelsel (ontspanning, herstel) — positief beïnvloedt.


Effecten op het autonoom zenuwstelsel:

Balans tussen sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel

  • Stress verminderen:
    door hartcoherentie-oefeningen te doen, wordt de overactiviteit van het sympathisch zenuwstelsel afgeremd, wat leidt tot minder stresshormonen
  • Ontspanning bevorderen:
    het parasympathisch zenuwstelsel wordt geactiveerd, wat helpt bij rust, herstel en een gevoel van kalmte.

Verlagen van hartritmevariabiliteit (HRV)

  • Hartcoherentie verhoogt de gezonde variabiliteit in het hartritme, wat een teken is van veerkracht en flexibiliteit in het autonoom zenuwstelsel. Dit helpt je lichaam om beter te reageren op stress en sneller terug te keren naar rust.

Beïnvloeden van de nervus vagus

  • De nervus vagus (hoofdnerf van het parasympathisch zenuwstelsel) wordt direct gestimuleerd tijdens hartcoherentie-oefeningen, wat zorgt voor een gevoel van ontspanning en een beter gereguleerde hartslag.

Neurochemische effecten

  • Regelmatige hartcoherentie zorgt voor een afname van stresshormonen (zoals cortisol) en een toename van welzijnshormonen zoals oxytocine en serotonine.


Met regelmatige oefening versterkt hartcoherentie het zelfregulerend vermogen van het autonoom zenuwstelsel.

Hartcoherentie is dus een waardevol hulpmiddel voor zowel fysieke als mentale gezondheid.